Altas temperaturas impactam o humor, aumentam o estresse e podem agravar transtornos psicológicos
Por Daniela Cracel
O Rio de Janeiro enfrenta uma das ondas de calor mais intensas dos últimos anos, com sensação térmica ultrapassando os 50°C em algumas regiões. Além do desconforto físico, o calor extremo pode ter um impacto significativo na saúde mental, aumentando irritabilidade, ansiedade e até agravando transtornos como depressão e insônia.
Mas por que o calor afeta tanto o psicológico? Especialistas explicam que o estresse térmico interfere na regulação hormonal do corpo, dificultando o descanso e elevando os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
O calor e o cérebro: o que acontece?
As temperaturas muito altas sobrecarregam o organismo, gerando fadiga mental e emocional. A falta de conforto térmico pode levar a explosões de humor, impaciência e até crises de ansiedade.
Estudos apontam que noites mal dormidas devido ao calor aumentam a irritabilidade e dificultam a regulação emocional. Além disso, o calor excessivo pode desencadear sintomas depressivos em pessoas mais sensíveis às mudanças climáticas.
Como amenizar os efeitos do calor na saúde mental?
1. Hidrate-se constantemente – A desidratação pode intensificar dores de cabeça e piorar a sensação de cansaço e irritabilidade.
2. Evite exposição direta ao sol nos horários mais quentes – Ficar ao ar livre entre 10h e 16h pode aumentar a fadiga e o estresse térmico.
3. Crie um ambiente mais fresco – Use ventiladores, cortinas blackout e roupas leves para minimizar o desconforto.
4. Pratique técnicas de relaxamento – Exercícios de respiração, meditação e banhos frios ajudam a reduzir o estresse.
5. Ajuste a rotina de sono – Manter o quarto mais arejado e evitar telas antes de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do descanso.
Calor e transtornos mentais: um alerta necessário
Pessoas que já sofrem com transtornos como ansiedade e depressão podem sentir uma piora nos sintomas em períodos de calor extremo. Em alguns casos, a irritabilidade e a sensação de esgotamento podem levar a episódios de descontrole emocional.
Se o calor estiver afetando sua rotina a ponto de gerar crises de ansiedade ou dificuldades para dormir, é essencial buscar apoio psicológico.
Conclusão
Embora o calor intenso seja inevitável, pequenas mudanças na rotina podem minimizar seus impactos na saúde mental. Cuidar da hidratação, evitar exposição excessiva ao sol e buscar momentos de relaxamento são medidas essenciais para passar pelo verão carioca com mais bem-estar.
Se os sintomas persistirem, a orientação de um profissional de saúde mental pode fazer toda a diferença.
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